t 100

DNT: kcal: 2450 B:165,56 podbiłbym co nie co białko do ok 200g W:190,31 zmniejszyłbym ilość węgli do ok 154 T:94,34 DT: kcal:2795,5 B:241,32 za dużo białka, zmniejsz do ok 200 W:205,61 T:95,79 kalorycznośc uzupełnij tluszczami, jak fat nie bedzie leciał to obcinaj z wegli po 100/200 kcal na tydzień/2 tyg w zalezności od postępów

t jak trening 100 jak na 100% ergogenik. tylko nie wiem dlaczego pasuje mi ta nazwa jedynie do kapsów.

[...] indyka 70g 11 1 ~0 57/zamiast tego daj twarog chudy II sniadanie Banan 0,6 0,2 13,7 60 2 pajdy chlebka 40g /razowy Szynka z indyka 70g 11 1 ~0 57/dodaj warzywa III posiłek 100 g ryżyku 6,7 0,7 76,5 322 10g oliwy oliwek 0 9,9 ~0 880 50g cycki z kuraka 11 0,6 0 50 100g warzywek Obiad= posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g 12,6 3,1 63 336 [...]

Piątek 10.07.2015 - DT Szama: 30g WPC + 70g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 30g rodzynek 250g ziemniaków + 100g kuraka + warzywa 200g ziemniaków + 100g kuraka + warzywa 20g WPC (shake po treningu) 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka 2 jajka + 50g orzechów + warzywa 200g twarogu + 10g WPC + 10g oliwy ~ suma 2500kcal (B-200g T-100g WW-200g) [...]

Przyłóż się do MICHY a masa będzie na + (Sylwetka fajna, dieta troszkę kulawa) i mała poprawka Po treningu: Monster mass 100g 25g/ 2g/ 65g/ 377 Twaróg 100g 17g/ 10g/ 2g/ 100 Tuńczyk w wodzie 150g 30g/ 3g/ -/ 150 Chleb razowy 150g -/ 2g/ 65g/ 330 W sumie B 72g/ T 17g/ W 132g/ 957 Godz przed snem: Twaróg 150g 25g/ 15g/ 5g/ 175 Oliwa z oliwek 30g [...]

[...] Płatki owsiane 80 290 6 2 62 Jogurt naturalny 150g 145 3,3 3,8 24 owoce /jogurt nat z owocami tez będzie wysmienity SUMA: 482 kcal 19.3 g białka 15,8 g tłuszczy 100 g węglowodanów 2 Posiłek Ryż brązowy 344 6 0 76 Kurczak pierś 111 21 3 0 Salatka oliwa SUMA: 455 kcal 28 g białka 4 g tłuszczy 77 g węglowodanów 3 [...]

[...] Kalorie : 2700~~ Białko : 146 Tłuszcze : 95 Węgle : 335 ; o 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml I postaram się 100 g twaroga półtłustego albo 30 g ostrowii. 2 Posiłek 2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka. 3 Posiłek (Przedtreningowy) Makaron gotowany [...]

Wszyscy tak jadą po tym nabiale, że aż korci mnie zapytać, co w nim jest takiego złego? Ja ogólnie nie mam problemu z tolerancją laktozy, z nabiału zjadam te 100 gr twarogu, a bielucha często zastępuję jajkami, które są chyba fajnym źródłem białka i tłuszczy? tak słyszałam. Nie mam wagi, porównuję najczęściej z ileważy. Ogólnie zjadam 1600 kcal [...]

[...] - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy wloskie (20g) 746 kcal / 35 b / 15 t / 115 w 3 posilek w szkole platki owsiane (50g) + mleko spozywcze 2% tluszczu (100ml) + twarog poltlusty (100g) + banan [...]

Sava9e - nie ma sensu imo. Marny kurs. Chociaż zawsze to jakieś pieniądze:) Czy ja wiem czy taki slaby, na czysto mam 40 zl za kazda 100 postawiona na wygrana Wlada na bet-at-home. T-Rieper tez mysle ze Lennoxa najtrudniejszym rywalem byl Witek.

[...] bez szaprnia itp reszta w sumie tezdobrze nie ma się co rozpisywac. Dzis wpiska bardziej na sucho bo nawet zadnych fot nie pykłem, ale nadorbie to ;-) Micha standard, ale nadal głody;d Dodano: 2 890,9 kcal 281,9 g B 354,3 g W 38,4 g T mam te wahania 100-200 kalorii ale bilans tygodniowy sie bedzie zgadzał;d zaraz lece motnowac klate i bica

[...] miarka AAKG UNS przed treningiem robi robotę plus do tego nie mała ilosc wegli w diecie;-) Wl dano nie robiłem ale fajnie weszło cieżar malutki bo chyba w ostatniej serii 100 albo 11kg tylko było skos+ tez leciutko hantle 27,5kg ujemny to juz w ogole była pompka a potem zabawa z cwiczeniami których nie mam mozliwosci robienia u siebie i to [...]

I Posiłek: 7:00 50 g - płatków owsianych 180 g - jogurtu naturalnego 20 g - orzechy włoskie banan II Posiłek : 10:00 90 g - chleba żytniego 100 g - sera twarogowego III Posiłek : 14:00 50 g - ryżu 100 g - piersi z kurczaka IV Posiłek : 17:00 50 g - makaronu 100 g - piersi z kurczaka/ryby V Posiłek : 21:00 50 g - serka wiejskiego banan Ogólnie [...]

to ja bym poleciał 1-11 prop 100/150 mg co 2 dni 1-10 tren 100 mg co 2 dni 5-12 wino 40 mg dziennie 1-8 do max 10 t-3 50 mcg coś takiego?dawki na oko wklepałem bo nie wiem jakie szły u ciebie

Np cos takiego. 1-20 bold 600mg/ew 1-12 tren a 100mg/e2d 1-12 cypio 500mg/ew 13-22 cypio 750mg/ew 15-20 clen 2 dni on/2 off 16-20 t3 Hcg bije regularnie co 6 tygodni 5000iu, nolva pod reka na wszelki wypadek jak 22 tyg to poleciał bym na boldzie z cypio właśnie,ale koniec cyklu dał bym tren,cypio,wino i t-3 najlepszy zestaw dla ochrony mięśnia [...]

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html 10.00 Płatki owsiane 100g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa 13.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 5g + Banan 100g 17.00 Pierś 200g + Makaron 100g + Ser Gouda 20g + Sos + Warzywa (kcal:~700 B:~65g,T:~15g,W:~80g) [...]

hm odnosisz się do mojego obecnego planu? Bo w nim jak na razie jest w ntr: b:230 w:100 t: 92, a w tr: b: 230, w:150, t: 87 Czy mowisz o modyfikacji tego CC co wkleilem?:)

[...] biore 2 kanapki) 16:00 - zalezy co mama zrobi ale zazwyczaj albo kórczak albo cos z ryzem 17:00 - 18:00 trening 18:30 jakieś batony czekolady zeby miec ok 50-60 g WW 19:10 100g chleb 100-120g ryby w oleju/sosie pomidorowym 22:00 twaróg lub jajecznica z 4 jajek i oczywiscie do tego chleb to tyle co do diety.. zmienie swoje dni treningowe a czy [...]

[...] -> witam :) przeczytałem kilka pierwszych stron, znalazłem dużo problemów z rozmiarówką lecz zupełnie innych niż ja mam. Nie jestem za wysoki (171 cm) za to bardzo szeroki (~100) i jak w takim razie dobrac rozmiar, no powiedzmy tego rebela? Zaczynam swoja przygode z bjj, jest to jeden z elementów redukcji, ale na początek coś powinno się mieć. [...]

[...] 1700kcal trening był nogi a wieczorem jedno samreby + 3 schabowe + surówki = mały cheat day ogólnie spędziłem dzień z znajomymi ! 29.09.2013 r. niedziela Dieta : utrzymana 100 % w oknie 16/8h http://s21.postimg.org/6wj5rrmzr/dieta_2013_09_29_1.png Trening : OFF ! Posiłki : tradycyjnie babka : [...]